Antrenmanlarınıza yeni bir boyut katmak istiyorsanız bu hareketleri deneyin.
Bir zamanlar güreşçilerin kuvvet ve sağlamlık için kullandıkları metal sopalar, günümüz fitness dünyasında da kendisine yer bulmaya başladı.
Metal sopalar, rotasyonel omuz hareketler ile tipik omuz hareketlerini birleştirdikleri için özellikle de omuzlarınızı çalıştırma açısından kullanışlıdır. Kuvvetten ziyade stabilizasyon odaklı çalışmak isteyenler için hafif ağırlıklar ideal. Ayrıca, demir beyzbol sopası kullanarak, yüksek ağırlıklarla çalışırken yolunuza taş koyması muhtemel olan tutuş kuvvetinizi de geliştirebilirsiniz.
Dahası, sopa ile antrenman yapmak, merkez bölgeniz için de yararlıdır. Zira, hareketleri yaparken gövdenizi sabit tutmaya çalışacağınız için karın duvarınızı zorlarsınız.
Videoda izlediğiniz hareketlerden birkaçını seçerek harika bir kardiyo antrenmanı yapabilir ya da yüksek ağırlıklarla çalıştıktan sonra antrenmanınızı bu hareketlerle destekleyebilirsiniz. Dahası, bu hareketleri yapmak, sakatlık riskinizi de azaltacaktır.
İki sopalı hareketler yaparken 2.5-5 kg ağırlıktaki sopalarla başlayın. Tek sopalı hareketler için ise daha yüksek ağırlıklar (7.5 kg benzeri) kullanabilirsiniz. Kadınlar için önerilen ise iki sopa ile yapılanlar için 2.5, tek sopa ile yapılanlar için 5 kg ağırlığında sopa seçmeleri yönünde.
Değişiklik iyidir. Antrenmanınızı çeşitlendirin. Keyif almaya bakın.
