Metashread Antrenmanı Yazar: Editor 4/ Hip Thrust Sırtınızın üst bölümünü bir sehpaya ya da kutuya yaslayın. Dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı tamamen yere basın. Kalçanızı sıkarak vücudunuzla aynı hizaya gelene dek yukarıya kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin. Paylaş FacebookTwitterPinterestWhatsApp BENZER YAZILAR ERKEKLERİ SEKSTEN SOĞUTAN 17 DETAY Gribe karşı doğal yöntemler HAYDİ KIZLAR! HANGİ BURÇTAN İYİ BABA OLUR? MEYVE ŞÖLENİ GÜVENLİ BİSİKLET