7/ Dumbbell Swing
Dambılı iki elinizle kavrayın. Belinizi bükün ve kalçanızı geriye doğru itin. Gövdenizi alçaltarak dambılı bacaklarınızın arasına doğru savurun. Kalçanızı ileriye doğru iterek ağırlığı omuz yüksekliğinize doğru savurun. Ardından tekrar geriye doğru çekerek bacaklarınızın arasına doğru götürün. Hareketi tekrar edin.
METASHREAD ANTRENMANI
