MetaMetotlar
Tüm antrenmanı yapmak istemiyor olabilirsiniz. Bu durumda her iki antrenmandan da istediğiniz hareketleri seçerek, aşağıdaki metotlarla kendi antrenman programınıza ekleyebilirsiniz. Normal rutininizin dışına çıkarak anormal sonuçlar elde edin.
MetaDrop Setler
Giderek hafifleyen ağırlıklarla sonu gelmeyen setler yaparak, kaslarda bitmeyen bir gerilim yaratırsınız. Kısa dinlenme süreleri ve değişken yükler kaslarınıza tek bir komut verecek: Geliş!
Yapın: 40 sn boyunca kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin. 40 sn çalıştıktan sonra 20 sn dinlenin. Şimdi bu ağırlığın yarısı değerinde bir ağırlık seçin. 40 sn çalışıp yine 20 sn dinlenin. Son olarak çok hafif bir ağırlıkla (ya da vücut ağırlığınızla) 40 sn çalışın. Tarafları değiştirdikten sonra hareketi tekrar edin. Bu 1 turdur. Toplamda 2-4 yapın.
MetaHareket Açıklığı
Hareket açıklığının tam olduğu egzersizler kaslarınızı tümüyle çalıştırarak zayıflıklarınızın önüne geçer ve kaslarınızın kendini daha uzun süre zorlayabilmesini
sağlar.
Yapın: Split squat, push-up ve press egzersizlerini tamamen alçalmadan (yarım hareket açıklığında) 40 saniye boyunca yapın. Ardından 40 saniye boyunca
hareketin diğer yarısını yapın. Son setinizde ise hareketi 40 saniye boyunca, tam hareket açıklığında yapın. Bu 1 turdur. Toplamda 2-5 set yapın.
MetaPump
Elastik bantlarla yapılan kan dolaşımını kısıtlayan egzersizler, kas kütlenizi artırmanın ve kaslarınızı daha az yükle kuvvetlendirmenin en iyi yoludur.
Yapın: Tek bir uzvunuzu çalıştıracak bir egzersiz seçin (örneğin biceps curl). Çalıştırdığınız uzvunuzun vücudunuza yakın tarafındaki eklemine bir adet elastik
bant sarın. Bu şekilde, 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Ardından tarafları değiştirerek hareketi tekrar edin. Bu 1 turdur. Toplamda 5 tur yapın.
MetaKazanım
Kaslarınızı uzun süre yük altında bırakmak metabolik stres yaratarak gelişiminizi hızlandırır. Bu nedenle elinize hafif bir ağırlık alarak tekrarlarınızı yavaşlatın
ve kaslarınızdaki her bir lifin nasıl çalıştığına odaklanın.
Yapın: Hareketi vücut ağırlığınızla yapın ve hem alçalma evresinin, hem de yükselme evresinin 4 saniye sürmesini sağlayın. Bu şekilde 2 dakika devam edin. Ardından 1 dakika dinlenin ve tek yönlü bir egzersiz yapıyorsanız tarafları değiştirin. Toplamda 2-5 set yapın.
