Antrenman sonlarında kardiyoya fazla vakit harcamak istemiyorsanız, kısa süreli metabolik kondisyon (metcon) çalışmalarıyla yağ yakın.
Ağırlık kaldırma tutkusuyla yanıp tutuşan sporcuların bir bölümü kardiyo antrenmanlarından haz etmez. Durağan buldukları için sıkılmaktan yakınırlar. Siz de onlardan biriyseniz, iyi haber antrenör Umut Duygu’dan geliyor: “Antrenmanların sonunda uzun kardiyolar yerine kısa süreli metcon çalışmaları yaparak, büyük oranda yağ yakabilirsiniz. Bu kardiyovasküler antrenmanlar bazal metabolizma hızınızı artırır ve kalbinizi de çalıştırdığı için dayanıklılığınızın ve spor performansınızın artmasına yardımcı olur.” Umut Duygu’nun hazırladığı iki farklı metcon çalışmasını ağırlık antrenmanlarınızın sonunda bitirici egzersiz olarak uygulayın ve hızla sonuç alın.
TALİMATLAR
Antrenman A’yı yaparken ilk önce 21 kalori kürek çekin, 21 tekrar burpee yapın. Daha sonra bu tekrar sayılarını sırasıyla 15 ve 9 olarak uygulayın. Antrenman B’yi ise Tabata çalışması şeklinde yapın. Hareketleri sırasıyla 20’şer saniye olarak yapın ve bir sonraki harekete geçmeden önce 10 saniye dinlenin.
ANTRENMAN A
Row / Burpee Over
Kürek makinesine oturun ve 21 kalori kürek çekin. Ardından kürekten inin. Bacaklarınızı geriye savurarak şınav pozisyonu alın. Göğsünüzü zemine tamamen değdirerek bir adet şınav çekin. Ardından ayaklarınızı ellerinize doğru savurun. Ayağa kalkın ve kürek makinesinin üzerinden diğer yana doğru atlayın. Burpee egzersizinde de 21 tekrarı tamamladıktan sonra tekrar makineye oturun ve harekete devam edin.
