Sabah evden ince bir montla çıkıp öğle saatlerinde bunaldığın, akşamları ise hafif üşüdüğün günler geldi! Havanın her an değişebildiği mevsim geçişleri, hastalıklara da davetiye çıkarıyor. Dolayısıyla bu dönemi sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendirmen şart…
Güneşin yüzünü bir gösterip bir kaybolduğu mevsim geçişleri, başta grip ve nezle olmak üzere birçok hastalığı da beraberinde getiriyor. Bu dönemde sağlığını korumanın yolu ise günlük yaşam ve beslenme rutininde küçük değişiklikler yaparak güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaktan geçiyor.
Diyetisyen Canan Aksoy, mevsim geçişlerini sağlıklı bir şekilde atlatabilmen için su alımı, beslenme ve egzersizle ilgili önerilerde bulunuyor.
1- Günde 6 – 7 kez idrara çıkacak kadar su iç. Böbreklerinin iyi çalışıp çalışmadığını ve vücudun için yeterli su alımını bu şekilde kontrol edebilirsin.
2- Düzenli ve kaliteli uyu. Büyüme hormonu gece 22.00 – 02.00 saatleri arasında ve karanlık bir ortamda uyuyorsan salgılanır. Bu saatlerin önemli bir kısmından yararlanmaya çalış. Uyuduğun ortamda televizyon ve bilgisayar ışığı olmamasına dikkat et. Uyumakta zorlanıyorsan, yatmadan önce melisa, rezene, papatya gibi sakinleştirici etkisi olan bitki çayları iç.
3- Günde 30 dakika açık havada yürü. Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
4- Açık havada yürümek, D vitamini almana da yardımcı olur. Üstelik D vitamini düzeyinin iyi olması, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar.
5- Sabah, öğle ve akşam yemeklerine mutlaka mevsim yeşillikleri eşlik etsin. Bunlar, antioksidan, posa ve vitamin alımını artırır.
6- Günde en az iki porsiyon mevsim meyvesi tüket. C vitamini gibi bağışıklık sisteminin en büyük destekçisini ve antioksidanları meyvelerden alabilirsin.
7- Kaliteli protein kaynaklarına öncelik ver. Kahvaltıda yumurta, diğer ana öğünlerde et, tavuk veya balık yemeye özen göster. Esansiyel aminoasitler, güçlü bağışıklık sistemi için önemlidir.
8- Her gün bir avuç kadar yağlı tohum, fındık, fıstık, ceviz, badem tüketmen; magnezyum, çinko gibi bağışıklık sistemine yardımcı olan mineralleri almanı sağlar.
