AĞRILARI YENMENİN YOLLARI
Hareketsiz yaşamın getirdiği vücut ağrılarından kurtulmak için bu taktikleri uygulayın.
BOZUK DURUŞUNU DÜZELT
Kendinizi sürekli iki büklüm sandalyenin ucuna kayarken mi buluyorsunuz? Vücudunuza doğru durmayı öğretmek için ayağa kalkın, box squat yapar gibi yeniden oturun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve karın kaslarınızı sıkın. Kalçanızla beraber geriye gidin ve poponuzu sandalyeye doğru itin. Bu hareket, kalça ve kaslarınızı omurganızı desteklemesi konusunda eğitecektir.<p>
KASLARINI RAHATLAT
Tutulmuş kaslarınızı rahatlatmak için köpük ruloyla masaj yapabilirsiniz. Daha ciddi ağrılara yol açmadan “kulunç” adıyla bilinen bu gergin noktaları açabilirsiniz. Nasıl mı? Ruloyu yere uzunlamasına koyun ve vücut ağırlığınızı kullanarak sırtınıza, belinize, hamstring ve kalça kaslarınıza masaj yapın. Antrenörler, sporcularını bu köpük ruloları kullanması için teşvik ediyorlar. Siz de bir tane edinin.
BELİNİ AÇ
Bel ağrıları, genellikle leğen kemiğinizin hizasını kaybetmesine yol açan kasılmalardan kaynaklanıyor. İşte çözümü: Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ elinizi sağ dizinizin üzerine koyup kendinize doğru çekerken, sol dizinizi de sol elinizle kendinizden uzaklaştırın. 5 saniye durup, diğer tarafla tekrarlayın. Birkaç tekrardan sonra, dizlerinizin arasına bir top sıkıştırıp 5 dakika bekleyin.
