Soru: Hiç ağırlık kaldırmadan %15 daha güçlü olmanın yolu nedir?
Cevap: ESNEME
Kaslarınızın hareket kabiliyetini geliştirmek için antrenman sonrasında ya da özel olarak, kaslarınızı esnetmeniz gerektiği yeni bir bilgi sayılmaz. Ancak şimdi, esneme egzersizlerine sempatinizi
artıracak yeni bir veriyle karşınızdayız. Brezilya’da yapılan bir araştırma, çalıştırmak üzere olduğunuz kasların zıt kas grubu için esneme egzersizleri yapmanın, gücünüzü artırarak yüzde 15
daha fazla tekrar yapmanızı sağladığını ortaya koydu. Örneğin, o gün spor salonunda bench press yapacaksınız diyelim. Burada performansınızı yükseltmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden
biri, kanat kaslarını esneterek rahatlatmak. Ya da biceps mi çalışacaksınız? O zaman önce triceps kaslarını esnetmelisiniz.
Üstelik buna set aralarındaki dinlenme periyotlarında 40 saniye devam ederseniz, bu yüzde 15’lik artışı antrenman boyunca koruyabilirsiniz. Bu taktik, özellikle ağırlık antrenmanlarının son setlerinde zorla çıkardığınız tekrarlarda çok işinize yarayacak.
