Kafaları çokça kurcalayan “Antrenmanlarımı sabah mı yapsam daha iyi olur; yoksa akşam mı?” sorusunu masaya yatırıyoruz.
Kardiyo mu ağırlık antrenmanı mı, düz çalışma mı interval mi, sabah mı yoksa akşam mı…Bu ikilemler, fitness dünyasının en kafa karıştırıcı ikilemlerden belki de en sık tartışılanları arasında yer alıyor.
Birçok kişi, sabah erkenden kalkıp spor salonunun yolunu tutmaya üşeniyor. Siz de sabahları bir türlü antrenman yapamayanlardansanız, endişelenmeyin. Zira gece kuşu olmaya genetik olarak eğilimli olabilirsiniz.
Rockefeller Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, belirli insanlarda gerçekleşen spesifik bir gen mutasyonu, bu kişileri gece geç saate kadar ayakta kalmaya itiyor. Peki ya siz kendi bedeninize karşı mı çalışıyorsunuz? Aklınızda soru işareti kalmaması için bu meseleye eğildik ve sabah antrenmanları ile akşam antrenmanlarını karşılaştırdık.
İşte sabah antrenmanı ile akşam antrenmanı arasındaki mücadelenin özeti:
İSTATİSTİKLER
Sabah antrenmanı: 35% – Kas inşası ve enerji için devreye giren testosteron, sabahları %35 daha yüksek oluyor.
Akşam antrenmanı: 75% -Kaslarınızı yiyen kortizol hormonu, sabahları tırmanışa geçerek 4’te 3 oranında daha yüksek oluyor ve akşam saatlerinde normale dönüyor.
UYKU
Sabah antrenmanı: Appalachian State University tarafından yapılan bir çalışmaya göre, sabah 7’de ağırlık antrenmanı yapanlar, geceleri daha erken uyuyorlar ve antrenmanlarını akşam yapanlara göre büyüme hormonu salgıları da daha yüksek oluyor.
Akşam antrenmanı: Aynı çalışmanın bir diğer bulgusu, akşam antrenmanlarının vücut ısısını daha çok yükselttiğini ve buna bağlı olarak da uykuya yardımcı olduğunu belirtiyor.
SABAHÇILAR VS AKŞAMCILAR
Sabah antrenmanı: Dwayne “The Rock’ Johnson, kuşlar bile uykularından uyanmadan, sabah 04:30’da antrenman yapıyor.
Akşam antrenmanı: Spor dünyasında birçok rekor, güneşin batmasının ardından kırılıyor.
FAYDALAR
Sabah antrenmanı: Daha fazla enerji, daha fazla testosteron, daha hızlı metabolizma, daha iyi uyku.
Akşam antrenmanı: Daha uzun uyku, maksimum kuvvet, stresin yatışması, sosyalleşme
YAĞ YAKICI ETKİ
Sabah antrenmanı: Sabahları kardiyo antrenmanı yaparsanız, British Journal of Nutrition‘da yer alan bir araştırmaya göre %20 daha fazla yağ yakarsınız.
Akşam antrenmanı: Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism‘e göre akşamları kuvvet antrenmanı yapmak daha mantıklı: Zira anaerobik kapsiteniz %7 daha yüksek oluyor.
