Mikroplar ufacık olabilir ama önemsiz değiller. Amerika’da yılda yaklaşık bir milyar soğuk algınlığı vakası bildiriliyor. Nüfusun yüzde 5-20 arası gribe yenik düşüyor. (Kaldı ki, bahsedilen domuz gribi olayları bu kategoriye dahil değil.) Ancak bazı akıllı seçimler yaparak mikroplara karşı kalkan oluşturabilir ve bağışıklık sistemini bir virüs yok edicisine çevirebilirsin. Grip aşısı, defansın ilk hattını oluşturmalı. Sonrası için de şu dört taktiği deneyebilirsin.
Temiz ol
Sabun, su ve biraz ovalamanın gücünü tam olarak biliyor musun? Tropical Medicine and International Health bültenine göre düzenli el yıkamak, solunum hastalıkları kapma riskini yüzde 24 oranında azaltıyor. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi Mikrobiyoloji ve Bağışıklık Kliniği Direktörü Doktor Philip M. Tierno, 20-30 saniye boyunca ellerini sabunla yıkamanın önemi üzerinde duruyor. (Merak etme bu düşündüğün kadar uzun sürmüyor.) Sonrasında ise kurutucu yerine ellerini kağıt havlu ile kurula. Tierno, “Sürtünme, bakterinin defedilmesine yardımcı olur” diyor. Ayrıca kalabalık mekânlarda bez havlu kullanmamalısın. Üzerindeki jean kurulamak için çok daha güvenlidir.
Doğru atıştır
Yapılan son araştırmalara göre günde 480 gram yoğurt yemek bedenini tetikliyor ve dört kat fazla bağışıklık reseptörü üretmeni sağlayarak hastalanma riskini azaltıyor. Kaliforniya Üniversitesi’nden çalışmanın yazarı Doktor Georges Halpern, “Bağırsakların çok sayıda iyi bakteri barındırdığından bağışıklık sisteminin önemli bölümünü oluşturur. Canlı kültürün bulunduğu yoğurt sindirim yolunun sağlığını düzenler ve bağışıklık sisteminin daha verimli çalışmasını sağlar” diyor.
C değil, daha çok D Vitamini al
Portakal suyu için tam tersi ima edilmeye çalışılsa da C Vitamininin soğuk algınlığını önlediğine dair elimizde çok az bilimsel bilgi mevcut. Ancak son zamanlarda yapılan bir çalışma bedenlerinde az miktarda D Vitamini bulunan kişilerin solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskinin yüzde 40 daha fazla olduğunu ortaya koyuyor. Colorado Üniversitesi Denver Tıp Okulu’ndan Doktor Adit Ginde, “D Vitamini bağışıklık sisteminin tepki vermesine yardımcı olur” diyor. D için en önemli kaynak güneş elbette ama kışın ışınların azlığından dolayı D Vitamini bakımından zengin balıklarla (ton, somon gibi) ve D Vitamini takviyeli süt ürünleriyle (peynir ve süt gibi) beslenmek faydalı olur. Ayrıca günlük 800-1.000 IU arası takviyeler de kullanabilirsin.
Isıyı azalt
Kaloriferi kısmak, hem elektrik faturanı azaltacak hem de gribi önleyecek. Araştırmalar grip virüsünün kuru havada kuvvetlendiğini gösteriyor. Ancak ısıtıcı gereçler havadaki nemi alarak kurumasına sebep oluyor. Tierno, “Çorak bir ortam aynı zamanda mukoza zarını kurutur. Vücudun virüslere karşı savunmayı sağlayabilmesi için bu sıvı şarttır” diyor. Termostatını 21-22 derecenin üzerine çıkarma ve hava çok kurulaşmaya başlarsa odadaki havayı nemlendiren cihazlardan kullan.
