SCOOP AND PRESS
Kol, kalça, diz ve omuzları çalıştırıyor.
İki eline dambıl alarak bacaklarını kalça genişliğinde aç. Avuç içlerin kalçana bakarken dizlerini kır ve sandalyede oturuyor pozisyonu al (A). Omurganı bükmeden ayağa kalk. Ağırlıkları dirseklerini bükerek göğüs kafesi hizasına getir (B). Ayağa kalkınca ağırlıkları hemen başının üstüne kaldır (C). Dambılları yanlarına gelecek şekilde aşağı indir ve tekrarla.
