HIIT’le Kondisyon Yükle
Daha önceden 70 kiloda dövüşen Kazgan, bu yıl 66 kiloda dövüşecek. Bu, çok daha hızlı olmak zorunda olması demek. Üstelik kemer maçı 5 dakikadan 5 raund olarak oynanıyor. Bu yüzden kondisyonu da üst seviyede olmalı. Kazgan bunun için HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman) çalışmaları yapıyor. Haftanın bir günü 30 dakika (2 dakika hızlı, 2 dakika ortalama tempo),
bir günü 40 dakika (4 dakika hızlı, 2 dakika ortalama tempo), bir günü de 50 dakika (3 dakika hızlı, 2 dakika ortalama tempo) HIIT antrenmanları yapıyor. Dinlenme (!) günü olan pazar günleri ise 60 dakikalık orman koşusu var.
Kaldır, Bekle
MMA sporcuları için fiziksel görünüm ikinci planda. Kırık dişlerin, açılmış kaşların günlük hadiseler olduğu bir sporu yapanlardan zaten aksi beklenemez. Kazgan için de durum farklı değil. Onun için bir kasın ne kadar iyi gözüktüğü değil, ne kadar dayanıklı olduğu önemli. Bu yüzden aynı anda birden fazla kas çalıştıran multifonksiyonel hareketleri tercih ediyor. İzole kaldırışlar yaptığındaysa rutinin dışına çıkıyor: “Shoulder press, biceps curl gibi hareketleri, hareketin orta noktasında ve en üst noktasında beş saniye bekleyerek yapıyorum.”
