Esnemeyi Unutma
Hareket kabiliyeti MMA’ciler için hayati öneme sahip bir özellik. Murat Kazgan’a göre bunu en üst seviyeye taşımanın yolu, kaslarınızın esnekliğini artırmaktan geçiyor: “Haftanın bir günü mobility ve stretching antrenmanları yapıyorum. Kaslarınızın esneklik kabiliyetini artırmak, sakatlıklardan korunmak için de çok önemli. Özellikle yoğun tempoda çalışanlar bunu kesinlikle es geçmemeli.” Farklı stretching egzersizlerini en az haftada bir kere yapın ve köpük rulo kullanın.
Maksimum Performans İçin Ye
Mart ayındaki maça en iyi formunda çıkmak için tek başına antrenmanlar yeterli değil. Murat Kazgan’ın izlediği beslenme düzeni, onun her antrenmanda maksimum performans sağlamasını hedefliyor: “Bizde performans önemli olduğu için, protein ağırlıklı beslensem de karbonhidrat tüketimini çok düşürmek olmuyor. Yağ, tuz ve şeker kullanmıyorum. Özellikle şeker insanı çok yavaşlatıyor. Kahvaltıda yerfıstığı, yulaf ezmesi ve fındık yedikten sonra, bir bardak espresso içiyorum. Öğle yemeğinde kırmızı et, karabuğday ve yanında brokoli, ıspanak veya kuşkonmaz üçlüsünden birini yiyorum. Akşam yemeğindeyse beyaz et ve balıkla birlikte daha az karabuğday tüketiyorum. Ara öğünlerdeyse whey protein alıyorum.”
