ALIŞKANLIK: Fazla Tatlı Yemek
Gün ışığından az yararlanmak, vücudunun daha çok melatonin salgılamasına sebep olabilir. Bu da hızlı bir enerji kaynağı olan şekerli şeyler yemek istemene yol açar. The Mind-Body Mood Solution kitabının yazarı Doktor Jeffrey Rossman “Ancak yüksek oranda şeker içeren beslenme tarzı depresyon riskini arttırır ve kan şekerinde sıçramalara sebep olur” diyor.
ÇÖZÜM: Kafeinden faydalan! Archives of Internal Medicine’da yayımlanan bir araştırmaya göre kafein kadınlarda depresyon riskini düşürüyor. Önemli olan dozunu kaçırmamak ve geç saatlerde içmemek. Çünkü araştırmalara göre yetersiz uykuyla kilo arasında bağlantı var. Günde iki, üç fincan kahve içebilirsin. Kafeini azaltmaya mı çalışıyorsun? Ramsey’e göre B12, B9 (folik asit) ve B6 Vitaminleri, amino asitleri serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi sinir taşıyıcılara dönüştürüyor. Bu da ruh hâli ve enerjini yükseltiyor. Hindi, yeşil yapraklılar, balık, mercimek ve yumurta iyi birer B Vitamini kaynağı.
