Güneş Işığı Ye!
Soğuk havalarda keyifsizliğe karşı verdiğin savaşta en büyük silahın D Vitaminidir. Ancak araştırmalar pek çok kişinin bu vitamini yılın bu zamanında yeterli miktarda alamadığını gösteriyor. Vücudumuzdaki D Vitamininin büyük kısmı güneşten gelen UVB ışınları ile kullanılabilir hâle geliyor. Kışın yalnızca günler kısalmakla kalmıyor, aynı zamanda güneş ışınları öyle dar bir açıyla geliyor ki UVB ışınlarından çok azı atmosfere girmeyi başarıyor. (Mayo Kliniği’nde yapılan bir araştırmaya göre yüksek miktarda D Vitamini depresyonu azaltmak konusunda son derece etkili). Eğer güneş görmeyen bir yerde yaşıyorsan, beslenme planında D Vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri, kahvaltılık gevrek, mantar ve ton balığına daha sık yer ver. Bir kutu konserve ton balığı, günlük ihtiyacının üçte birini (ve DHA ile EPA Omega-3’lerinin büyük bir kısmını) karşılıyor.
