Kalça kaslarınızı güçlendirmenin en iyi yolu, barbell hip thrust hareketidir. Yapın ve vücudunuzu daha güçlü, hızlı ve sakatlığa karşı dayanıklı kılacak bir motor inşa edin.
Evet, işe yarıyor. İşte kanıtı!
Yeni Zelanda’da yapılan bir araştırmada, haftada iki kez 6-12 tekrardan 4 set şeklinde hip thrust yapan kişiler, altı haftanın sonunda aşağıdaki sonuçları aldı.
Front squat kilolarını 6 kg artırdılar
Hip thrust kilolarını 50 kg artırdılar
Dikey sıçramalarını 2,5 cm artırdılar
Kas kütlelerini 1,5 kg artırdılar
