Squat Kicks HER BACAK İÇIN 3 DAKIKA
Ellerinize birer tane dambıl alın. Kum torbasının önüne geçerek bir önceki hareketteki pozisyonu alın. Dizlerinizi bükerek üst bacağınızın zemine paralel olmasını sağlayın. Ayağa kalkın ve önce sol, ardından da sağ elinizle yumruk atın. Şimdi sağ bacağınızla kum torbasını itin ve sol ayağınızla torbanın yanına tekme atın. Tekme atarken ellerinizi yukarıda tutun. Ardından squat pozisyonuna dönün. Hareketi üç dakika yaptıktan sonra tarafları değiştirin.
Speed Straight Punch 3 DAKIKA
Dambılları tekrar elinize alın. Ellerinizi göğsünüze götürün. Yumruklarınız çenenize bakacak şekilde pozisyon alın. Şimdi yumruklarınızı çevirerek düz birer yumruk atın. Kolunuz düz olacak şekilde yumruk atmaya özen gösterin. Hareket esnasında çenenizi alçak tutun. Bacaklarınızın harekete dahil olabilmesi için kalçanızı döndürerek hızlı yumruklar atın.
Incline Punches 3 DAKIKA
Bir önceki hareketteki gibi düz yumruklar atın ancak bu kez kollarınızı 45 derece yukarıya kaldırın.
All Four Kicks HER BACAK İÇIN 2 DAKIKA
Ellerinizi ve dizlerinizi zemine koyun. Ellerinizi omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi birbirinden hafifçe ayrı tutun. Sağ dizinizi yerden kaldırarak göğsünüze çekin. Ardından yan tarafa doğru bir tekme atın. İkinci tekmeyi atmadan önce tekrar göğüs hizanıza getirin. Hareket esnasında tekme attığınız bacağın yere değmemesine dikkat edin. Süreyi tamamladıktan sonra diğer bacağınıza
geçin.
Skipping Side Kick HER BACAK İÇIN 2 DAKIKA
Önceki hareketlerde olduğu gibi Muay Thai duruşu alın. Sağ dizinizi kaldırarak yana doğru açın. Üst bacağınızın kalçanızın hizasında olmasını sağlayın. Bacağınızı tamamen düzleştirerek zemine paralel bir şekilde yana doğru tekme atın. Şimdi dizlerini bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar yana doğru tekme atın. Sağ bacağınızla tekme atarken sol bacağınızla yaylanın. Tekmeleri atabildiğiniz kadar hızlı atın. Tarafları değiştirerek hareketi tekrar edin.
