SPRAWL BURPEE
HEDEF: KANAT, QUADRICEPS KASLARI
KAZANÇ: KUVVET, PATLAYICILIK, MOBİLİTE
Squat yaparak yere yaklaşın ve ellerinizi zemine yerleştirin. Bacaklarınızı geriye doğru savurarak şınav pozisyonu alın. Kalçanızı zemine yaklaştırın. Squat pozisyonu alın ve sıçrayın. 15 tekrardan 3 set yapın.
