HINDU PRESS-UP VE ROLLING PLANK COMPLEX
HEDEF: GÖĞÜS, MERKEZ BÖLGE, KALÇA, OMUZ
KAZANÇ: ÜST VÜCUT KUVVETİ, KALÇA HAREKETLİLİĞİ, TÜM VÜCUT DENGESİ
Şınav pozisyonu alın. Kalçanızı yukarıya doğru kaldırarak ters V konumuna geçin. Kalçanızı alçaltın ve vücudunuzu öne doğru itin. Gövdenizi yukarıya doğru kaldırarak kollarınızın düz olmasını sağlayın. Hareketi 10 tekrardan 4 set yapın. Set aralarında rolling plank yapın: Plank pozisyonunda 30 saniye durun. Daha sonra önce sağa sonra sola dönün ve 30’ar saniye bekleyin.
