Doğru zamanda esneyerek, kaldırdığınız ağırlığı arttırabilirsiniz. Nasıl mı? Sabit esnemeleri (yani uzanıp bacağınızı tutmanız gibi), egzersizinizden hemen önce yaptığınızda, kas gücü artıyor ve direnç azalıyor. Esnemeler, kasların rahatlamasını sağlıyor ve böylelikle egzersiz esnasında üretebildiğiniz gücün miktarı da yükseliyor. Mükemmel sonuçlar için nasıl ve ne zaman esnemeniz gerektiğini bilmenizde fayda var…
UYANDIĞINIZDA…
Kalçalarınızdaki fleksör kasları, bacağınızın ön kısmındaki dörtlü kas grubu quadriceps’leri ve boyun bölgesindeki kaslarınızı esnetin. Erkeklerin uyuma biçimlerinden dolayı bu kaslar genellikle gergindir.
EGZERSİNİZ ÖNCESİNDE…
Egzersize başlamadan önce 3-5 dakika sabit esneme yapın. Jimnastik hareketlerini deneyebilirsiniz.
EGZERSİZİNİZ SONRASINDA…
Egzersizinizde kullandığınız her kası esnetin. Bu, esnekliğin artmasına yardımcı olacak ve ağrıları azaltacaktır.
AKŞAMLARI…
Uyumadan önce, baldırlarınızı, sırtınızı ve kalçalarınızı esnetin. Çünkü masa başında saatlerce oturmak bu bölgelerin gerilmesine neden oluyor.
