Daha ince ve daha güçlü bir vücut için bedenini şekillendiren pilates ile yağları eriten kardiyo egzersizlerini birleştir.
Hundred Pump
Yere sırtüstü uzan ve bacaklarını düz tutarak yerden 45 derecelik açıyla yukarı kaldır. Ellerin kalçanın iki yanında olacak şekilde, ipi kalçanın altından, yerden birkaç santim yukarıda tut. Kolların düz olmalı. Karın kaslarından güç alarak omuzlarını yerden kaldır ve ellerinle 10 küçük itiş yap (a). Dizlerini göğsüne doğru çek ve ipi ayaklarının altına getir (b), sonra kollarını başının üzerine, bacaklarını da düz olarak öne uzat (c) Kollarını kulaklarının arkasına doğru hareket ettirerek 10 küçük itiş yap. Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersten yap. Bunu bir tekrar olarak düşün. Beş defa yap (toplamda 100 itiş).
