Waist Slicer
Bacaklarını uzatarak yere otur, topuklarını yere koy ve dizlerini hafifçe bük. İpi iki elinle gergin şekilde başının arkasında tut; dirseklerin açık olmalı. Sırtını düz tut, karın kaslarından güç al ve 45 derecelik açıyla geriye doğru uzan. Bu pozisyondayken, sağ dirseğini yere değdirmeye çalışıyormuş gibi gövdeni sağa çevir (a). Dur, ardından dirseklerini açık tutarak sol dirseğini yere değdirmeye çalışıyormuş gibi gövdeni sola çevir (b). Bunu bir tekrar olarak düşün. Bir dakika boyunca sabit ve yavaş tempoda dönerek devam et.
