Lat-Pull Plié
Parmak uçların dışa dönük olarak, ayaklarını 90 santim genişlikte açıp dur. İpi başının arkasında gergin şekilde tutarak parmak uçlarının üstünde yüksel. Omuzlarının üzerinde bir barı tutuyormuş gibi düşün (a). Dizlerini büküp geriye oturur gibi squat pozisyonuna alçal, kollarını başının üzerine it (b). Dur, kürek kemiklerini aşağı doğru çekip bir araya getir. Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarını düzelt. Bunu bir tekrar olarak düşün. 25 tekrarla başla, sonra 50 tekrara çık.
