1- Ayakta kalça germe
Tek ayağın üzerinde dururken, öne doğru eğil ve arkada kalan ayağını elinle kavrayarak geril. Kalçalarındaki gerilimi hissedinceye kadar pelvisini öne doğru it. 30 saniye bekle ve hemen ardından hareketi diğer bacağınla da tekrarla.
