2- Clams
Murdock’a göre, vücudun alt kısmındaki kaslar yatak odasında büyük görev üstleniyor. Yere oturup bacaklarını uzat, ellerinden destek alarak arkana doğru eğil. Ayakların birbirleri üzerine kenetlenir gibi dursun. Ayakların bu durumdayken, üstte kalan bacağını havaya kaldır ve indir. Bunu 25 tekrar halinde yapman gerekiyor. Sonra diğer bacağınla hareketi tekrarla.
