Aşağı Bakan Köpek Pozu (Adho mukha Svanasana)
Dizlerinin üzerine oturup, ellerini yere koy; ayaklarını geriye doğru at. Ellerin ve ayaklarının üzerinde dur. Dizlerini kalçalarının altına alıp, ellerini uzat. Ayak parmakların aşağıya doğru dönük olmalı. Sonra dizlerini kaldır; ellerinin ve ayaklarının üzerinde durarak V şeklini al. El parmaklarını daha da aç, orta parmağın ve bileğin arasında düz bir çizgi oluştur. Bacaklarını düzleştirmeye ve topuklarını yere daha da yakınlaştırmaya çalış. Başını rahatlat, ama sarkmamasına dikkat et. 1-2 dakika içinde bu pozda kal ve 10 nefes yap.
