Göğsün neredeyse yere değinceye kadar vücudunu alçalt.
Alçalırken dirseklerini kır; aşağıdayken üst kollarının 45 derecelik açıyla durması için kollarını vücuduna yaklaştırarak kapalı tut. Dur, ardından olabildiğince hızlı şekilde kendini başlangıç pozisyonuna it. Tüm bu süre boyunca karın kaslarından güç al.
Egzersizin herhangi bir noktasında kalçan aşağıya düşerse formun bozulur. Böyle olursa son yaptığın tekrarı göz önüne al ve seti tamamla.
Bak Bana, Dizlerimi Kullanmıyorum!
En kolaydan en zora kadar bütün şınav versiyonlarını düşünürsek (aşağıdaki tabloya bak), birçok kadın modified aşamasında (en kolay) takılır kalır. Çünkü eğimli şınav pozisyonunu çok zorlu bulur. Bunun akıllıca bir çözümü var: Power rack aletindeki halteri göğüs hizana gelecek şekilde ayarla. Ellerini barın üstüne koy ve şınav pozisyonuna geç. Düzgün bir formda 12 tekrar yapmayı dene. Eğer daha fazla yapabiliyorsan barı bir kademe aşağıya al ve zorlanıncaya kadar tekrar et. 12 tekrar yapamadıysan barı bir kademe yukarı kaldır ve kendini tekrar test et.
