6) Kalçanızı sıkın
Kazancı: Bir şınavı gerçekleştirirken kalça pozisyonunuz, bu bir üst beden egzersizi gibi görünse de çok önemli bir rol oynar. De Wispelaere’e göre “Kalça kaslarınızı sıkmak vücudunuzun düz bir pozisyon almasında yardımcı olacaktır.” Bu hem alt sırtınızdan gerginliği alacak, sakatlanma riskini azaltacak, hem de merkez bölgenizi harekete geçirerek şınavınızı, adeta bir plank gibi karın egzersizi haline getirebilir.
Nasıl yapmalı: Kalça kaslarınız rahat olacak bir şekilde şınav pozisyonu alın. Alt sırtınızın yere doğru çekildiğini mi hissediyorsunuz? Şimdi kalça kaslarınızı olabildiğince sıkarak, kalçalarınızı yerine oturarak, omurgadan gerginliği alın.
