Su ile Dayanıklı Olun
Egzersizden kaynaklanan dehidrasyon, motor nöronlarınızı yavaşlatır, yani performansınızı düşürür. Bunun yanı sıra, kendinizi yorgun hisseder ve yavaşlarsınız. Dahası, yeteri kadar sıvı tüketmemek, vücudunuzun egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin kolayca emilip dağıldığı sistemi de etkisiz hale getirir! Ancak şunu da unutmayın, herkesin ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı farklıdır. Yaptığınız her antrenmanın ortam ısısına, egzersizin zorluğuna göre, sıvı kaybınız 500 miligram ve 2000 miligram arası değişir. Evet; bu konuda hesap yapmak biraz zor. Ancak susuzluk hissini de kendinize ölçü olarak alabilirsiniz. Eğer canınız su içmek istiyorsa, çoktan dehidrasyon sürecine girmişsiniz demektir ve bu iyiye işaret değildir. Şu formülü de deneyebilirsiniz: Uzun bir koşu ya da ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrasında kilonuzu ölçün, egzersiz sonrasında kaybettiğiniz kilo, vücudunuzdan attığınız ödem yani sıvıdır. Her 100 gramlık kaybı, 150 mililitre su ile telafi edin. Ayrıca idrar renginiz de vücudunuzdaki sıvı miktarı hakkında size ipucu verecektir. Ne kadar açık renkliyse, su kaybınız da o kadar azdır, aksi takdirde bolca suya ihtiyacınız var demektir.
