Bu yeni ve müthiş antrenmanla kaslarınızı şoke edin.
Aynı, eskimiş şınav antrenmanlarınızdan sıkıldınız mı? Eğer cevabınız “evet” ise, Men’s Health fitness direktörü B.J. Gaddour’un “Up-Down Pushup Challenge” antrenmanını denemelisiniz.
Gaddour’a göre bu antrenman “Karın, göğüs, triseps ve lat kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştıracak”.
Aşağıdaki videomuzu izleyin ve daha sonra talimatları takip edin.
Nasıl yapmalı?
Yerde bir şınav çekin ve ellerinizi videodaki gibi bir box veya benchin üzerine taşıyın. Bu pozisyonda eller yukarıdayken bir şınav daha çekin. (Uyarı: Video tüm hareketi 15 saniyede gösterebilmek için hızlandırılmıştır.) Şimdi tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu 1 tekrar demek.
Ara vermeden yapabildiğiniz kadar tekrar gerçekleştirin. Ya da bu hareketi tüm vücut için çalıştıracak metabolik bir istasyona eklemleyin. Merkez veya üst beden bölgelerinizi çalıştırmak için istasyona bu hareketi yerleştirmeniz faydalı olacaktır. (Örneğin 30 saniyeliğine)
