Koşu Bandını Sevin
Dışarıda koşmanın yerini asla tutmasa da, spor salonunda da antrenman yapmanızda fayda var. Carfrae, “Koşu bandı, kendinizi zorlamanız ve ritminizi doğru ayarlayarak güvenli bir şekilde hızını arttırmanız için harika bir alet” diyor. Hatta bandın üzerinde, normalden biraz daha hızlı olmayı deneyebilirsiniz: Gait & Posture’da yayımlanan bir araştırmaya göre insanlar genelde koşu bandı üzerindeyken açık havada olduklarından yüzde 27 daha yavaş hareket ediyor. Üstelik buna rağmen daha hızlı olduklarını düşünüyor. Bu nedenle koşu bandındaki standart interval hızınız 10km/h ise, onu bir sonraki sefer 11 veya 12’ye yükseltin. Aradaki farkı hissedeceğinize eminiz!
Temponuzu Arttırın
Hızınıza aldırmadan, dakika başına attığınız adım sayısını yüksek tutmaya bakın. İdeal olan, dakikada yaklaşık 170-180 adım atmanız. Metzl, “Ayaklarınız ne kadar sık yere değerse, her adımda kalça ve dizlerindeki baskı bir o kadar azalır; sakatlık riskiniz de düşer” diyor. Koşu boyunca adımlarınızı takip edin; 20 saniye içinde sağ ayağınız yere kaç kez basıyor? 30’u hedefleyin. Bunu yapmak size sıkıcı gelirse, Spotify’da kendinize koşu ritminizle uyum sağlayacak şarkıları içeren bir çalma listesi oluşturun.
