Seni mutlu eden şeylerin listesini yap ve pozitif psikolojinin gücünü keşfet.
“Daha mutlu olmak ister misin?”
Sydney’deki Mutluluk Enstitüsü’nün kurucusu Psikolog Dr. Tim Sharp, grup konuşmalarına başlamadan önce genelde bir deneyle başlıyor.
Dinleyicilerine, “Şu anda mutlu olsanız bile, daha da mutlu olmak ister miydiniz?” diye sorduğunda grubun yüzde 99,9’u el kaldırıyor. Bir sonraki sorusu ise şöyle: “Hanginizin bir mutluluk planı var?” İşte o zaman sadece yüzde 10-15 gibi bir oran karşımıza çıkıyor.
Mutluluk stratejileri geliştir
Bu, daha önce dikkat etmediğim bir şeyi fark etmemi sağladı: Kendimize sürekli fitness veya diyet hedefleri koyup duruyoruz. Peki, neden günlük mutluluğumuz için stratejiler geliştirmiyoruz? Bu aslında pek de net olmayan bir hedefe doğru atış yapmaya benzemiyor mu?
Sharp’ın önerdiği stratejiler, şükretmek, mindfulness egzersizleri yapmak ve olumlu ilişkiler kurmak üzerine… Ama en etkili yöntem, süreklilik:
“Gündelik hayatında olumlu davranışlarda bulunmaya devam edersen bunlar alışkanlık hâline gelir. Etrafındaki en mutlu insanlara bak, onlar için bu tartışılmaz bir gereklilik.”
Bir rol modele mi ihtiyacın var? Ben kendi modelimi buldum: İş arkadaşım Hannah zihinsel sağlığını her şeyin önüne koyar, ben de bir mutluluk stratejisi olup olmadığını merak ettim. Varmış!
“Her sabah kendime şu soruyu soruyorum: ‘Bugün kim olacağım?’ Ve gün içinde sinirlenirsem, bunun cevabını hatırlıyorum” diyor. Bir başka günlük rutini de kendisiyle ilgili sevdiği şeyleri mümkün olduğunca fazla şekilde yazmakmış.
Mutluluk listem sayesinde şükretmek ve meditasyon yapmak, artık günlük alışkanlıklarım arasında. Farkındalık çalışmalarını da hayatıma ekliyorum (ki bu da bir tür mutluluk planı bence).
-Alex Davies
