Çağın vebası haline gelen depresyon birçok hastalığı da tetikliyor. Ancak beslenme düzeninde yaptığın küçük değişikliklerle depresyon belirtilerini azaltabilir ve daha mutlu olabilirsin!
Mutluluğa giden yolun, mideden geçtiği bir gerçek… Haliyle “ne yesek, o olduğumuz” da… Şu sıralar mutsuzsan, depresyon belirtileri gösteriyorsan beslenme düzeninde bazı püf noktalarına dikkat etmen gerekiyorç Zira depresyon ile beslenme orantılı bir şekilde ilerliyor. Bazı insanlar depresyona girdiğinde yemeden içmeden kesilirken bazıları da normal zamana göre 3-4 kat daha fazla abur cubura yöneldiklerinde rahatladıklarını düşünüyor.
İŞİN SIRRI ‘B’ VİTAMİNİNDE…
Seni ruhen ve bedenen rahatlatacak formülleri öğrenmeye ne dersin? Beslenme ve Diyet Uzmanı Hatice Sultan Kirişci, mutlu eden besinleri bak nasıl sıralıyor:
- Köy Tavuğu: İçerisindeki B6 vitaminini sayesinde mutluluk hormonu dediğimiz seratonin ve dopamin hormonunun aktif hale gelmesine yardımcı oluyor.
- Elma: Elmanın İçerisinde bulunan B vitamini, fosfor ve potasyum sayesinde insan vücudunda zarar görmüş hücrelerin onarımına yardımcı oluyor. Bu sayede hücreler onarıldığı için depresyonu önlemede yardımcıdır.
- Kuşkonmaz: Depresyonun etkilerinden biri olan düşük folik asit seviyesinin yükselmesine yardımcıdır.
- Balık yağı: Yapılan çalışmalar depresyonda olan kişinin omega 3 seviyelerinin düşük olduğu gösteriyor. Beynin ve vücudun rahatlayabilmesi için omega 3 alımı çok önemlidir. Omega 3 en fazla balık yağında bulunur.
KAHVALTIDA EKMEK-REÇEL ENERJİYİ AZALTIR
Herkesin dilinde ve doğru olan bir klişe var ki, o da en önemli öğünümüzün kahvaltı olmasıdır. Kahvaltı uzun saatler aç kalmış olan vücudun beynin işlevini yerine getirebilmesi, kişinin gün içerinden daha aktif olabilmesine yardımcı olan en önemli öğündür. Eğer kahvaltıda şeker oranı yüksek; beyaz ekmek kızarmış patates, reçel, poğaça börek gibi besinler tüketirsen, o anda mutluluk duyduğunu zannetsen de kan şekeriniz anlık olarak hızla yükselirken, sonra aynı hızda da düşer. Kan şekerinde böylesine bir ani dalgalanma sonucunda hem kilo alımın başlar hem de kan şekerinde düşüş yaşadığın için halsizlik, yorgunluk ve asabiyet oluşabilir.
TÜRK KAHVESİNİN YANINDA HURMA
Sürekli tatlı krizi yaşıyorsan, gün içerisinde kan şekerinizde ani dalgalanmalara neden olacak şeker oranı yüksek besinleri kontrolsüzce tüketiyorsun demektir. Genellikle az az sık sık beslendiğin, yediğin besinlerin miktarını ayarladığın ve en önemlisi kan şekerini birden yükseltip sonrasında düşürecek besinler tüketmediğin sürece tatlı krizi çok fazla yaşamazsın. Genellikle şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları gündüz vakitlerinde tüketmende fayda var. Ama aslında tatlı krizini kesmene de yardımcı olacak en güzel besin hurmadır. Günlük ikindi ara öğününde şekersiz Türk kahvesinin yanında 3-4 adet hurmanın yanında ceviz, çiğ badem ya da fındık tercih edebilirsin.
RAHAT BİR UYKU İÇİN TARÇINLI SÜT İÇ
Günlük beslenme planında kişinin yaşam durumu, boyu, kilosu, fiziksel aktivite düzeyi, tahlil durumları gibi birçok parametre göz önünde bulunduruluyor. Haliyle bazı kişiler günlük ara ve ara öğünlerle birlikte toplam 3-4 öğün tüketirken bazılarının günde 5-6 öğün tüketmesinde fayda vardır. Ne kadar öğün tüketirsen tüket, en son yapacağın öğünün yatmadan 3 saat önce bitmiş olması gerekiyor. Yapacağın ara öğünü genellikle hafif geçirmende fayda vardır. Örneğin, 1 porsiyon meyve, kepekli galeta, 1 avuç içi kadar leblebi tüketebilirsin. Daha hafif geçirmek istiyorsan, 1 bardak tarçınlı süt, cacık, yoğurt ya da içine dilediğin meyveyi katabileceğin meyveli bir yoğurt yapabilirsin.
