HEDEF: ZAYIFLAMA
Kilo vermek isteyen koşucuların genelde beslendiği kadar koşmayanlar olduğunu söyleyen beslenme uzmanı Kim Mueller, tam tersi şekilde gereğinden az yemenin de vücudunuzu hayatta kalma moduna sokarak yağları depolamasına neden olacağını belirtiyor. Ortalama bir koşucu, 1,6 kilometrede vücut ağırlığının üçte ikisi değerinde kalori yakar. Normal şartlarda koşmaya başlayarak kalori alımını aynı değerde tutmak, kilo vermeniz için yeterli olacaktır. Kaloriyi kısmak isterseniz de bu miktar günlük 500 kaloriyi geçmemeli.
İNCE ÇİZGİ: Zayıflama sürecinizin duraklamasını istemiyorsanız, işleri biraz karıştırmanız gerekiyor. Haftada bir kez, kahvaltıdan önce konuşabileceğiniz bir tempoda bir saatten daha kısa bir süre koşun. Bu sayede karbonhidrat alımı yapmadığınız için yağ yakabilirsiniz. Haftada iki kez yüksek yoğunluklu interval antrenman yapın. Bu çalışmalarla daha fazla kalori yakabilir ve afterburn etkisi yaratabilirsiniz. Ayrıca bunu da deneyin: 15 dakikalık ısınmanın ardından bir dakika boyunca 5K temponuzdan biraz daha hızlı bir biçimde koşun. Ardından bir dakika jogging yapın. Bunu 9 kez tekrarlayın.
