İnce narin bir yapıyla ancak fit olmak istiyorum. Bunun için ne yapmam lazım?
Öncelikle vücudumuzu ve iskelet sistemimizi ayakta tutan kaslarımızdır. Bunun içinde 3×20 ya da 4×20 şeklinde set ve tekrar sayıları yerine 2×15’lik hafif ya da orta yoğunlukta ağırlık antrenmanları yapmanız kaslarınız adına yeterli olacaktır. Belli başlı kas grupları yerine tüm kas gruplarını çalıştıracak bölgesel egzersiz programları seçmeniz vücudunuzun sağlığı ve geleceği adına daha doğru bir tercih olur. Kardiyovasküler egzersiz olarak ise yine hafif-orta yoğunlukta yapılacak olan 20-25 dakikalık bisiklet ya da yürüyüş, kalp dolaşım sisteminin sağlığı için yeterli olacaktır. Haftada üç-dört gün mutlaka egzersize zaman ayırın. Egzersiz öncesi ve sonrası stretching yapmayı ihmal etmeyin. Beslenme konusuna gelince; yağlı yiyeceklerden, kalp dolaşım sistemini olumsuz yönde etkileyecek damar içi yağlanmalara sebep olabilecek besinlerden uzak durmamız gerekir. Aşırı karbonhidrat ve protein alımı vücutta yağlanmalara sebep olur.Vücudun ihtiyacı kadar karbonhidrat, protein ve yağ alımı sağlıklı beslenmenin başlıca kurallarındandır. Akşam 18.00’den sonra karbonhidrat tüketmemeye çalışın. Özellikle akşam saatlerinde protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Hiçbir şey yememek yerine az ve sık öğünlerle metabolizmayı hızlandırmaya çalışın. Sağlık, doğru egzersiz ve doğru beslenme gerektirir.
Fitness Danışmanı Emre Aşar / Titanic Business Hotel İstanbul Asia
