Minnettarlığı hayatımızda nasıl faaliyete geçirebiliriz? Dişlerinizi fırçalarken veya yatmadan önce yapabileceğiniz birkaç egzersiz:
Üç İyi Şey: Mutluluk araştırmacısı Shawn Achor, günde iki dakikayı minnettar olduğunuz üç yeni şeyi ve nedenini düşünmeye ayırmanızı öneriyor. Daha iyisi, haftanın sonunda geriye dönüp bakabilmeniz için bunları yazın. “Beyninizi daha optimist olmak üzere eğitecektir.” Jeff Warren’ın Gratitude Before Sleep (Uykudan Önce Minnettarlık) adındaki harika meditasyonunu keşfettik. Meditasyona ücretsiz ulaşmak için 10percenthappier. com/ healtyhype adresine ve 10% Happier uygulamasına göz atın.
Minnettarlık Kavanozu: İyi bir şey olduğu her anda, bunu bir kâğıda yazın, katlayın ve bir kavanoza atın. Bu görsel bir işarettir: Zaman içinde kavanozun nasıl dolduğunu görürsünüz ve hayatınızdaki tüm pozitifliği size hatırlatır.
Katlayıcı: Her gün bir olumlu deneyim hakkında düşünün. Onunla ilgili hatırladığınız üç ayrıntıyı listeleyin: Ne giyiyordunuz, ne söylediniz… “Bu anda beyniniz deneyimi yeniden yaşar,” diyor Achor, özü itibariyle bu hatırayı “katlar.” 21 gün boyunca ara vermeden yaptığınızda, hayatınızda anlamlı bir gidişat görmeye başlayacaksınız.
Duygusal Bir Mesaj: Her gün farklı bir kişiye, lisedeki İngilizce öğretmeninize, eşinize veya bir iş arkadaşınıza, onu takdir eden veya ona teşekkür eden iki dakikalık bir mesaj ya da e-posta yazın, diyor Achor. “Kısa tutun.” Yalnızca sizin mutluluğunuzu değil, aynı zamanda sosyal bağlarınızı da dönüştürebilir ki bu, sağlık için oldukça etkilidir.
