Su ihtiyacını tamamen karşılamış olarak spora başlaman gerekiyor. Peki ne kadar içersen ihtiyacın karşılanır?
Antrenmandan dört saat önce:
Yarım litre su iç. Bir süre sonra tuvalete gittiğinde idrarın koyu sarı renkteyse, antrenmandan iki saat önce yarım litre daha su iç. Böylece sıvı ihtiyacını karşılamış olacaksın.
