İdeal uyku süresi hakkında tüm bildiklerini tekrar gözden geçirmen gerekebilir.
Eskiden bizlere günde 8 saat uyumamız öğütlenirdi. Peki bu doğru mu? Aslında bakarsan, durum pek de öyle değil. Hatta ne kadar uykuya ihtiyacın olduğu sana bağlı olarak değişebiliyor. Yani, 8 saat uyku net bir kural değil. Birçok araştırmaya göre ise ideal uyku süresinin günde 7 saat civarı olduğu belirtiliyor.
Bilim ne söylüyor?
Öncelikle ideal uyku miktarı ne anlama geliyor, ona bakalım. İdeal uyku miktarı, kişinin tazelenmiş olarak olarak uyanabileceği ve gün içerisinde kafein ya da diğer uyaranlara bağlı kalmadan dikkatini korumasını sağlayacak kadar olan miktara denk geliyor. Bunun için ise genellikle 7 ila 9 saatlik bir uyku öneriliyor.
Ancak, çalışmalar uyku konusunda birçok renkli yanıt sunuyor. 20 yılın ardından 2002’de sonuçlandırılan bir çalışmada, günde 7 saat uyuyan kişilerin 8 ya da daha fazla saat uyuyanlara kıyasla daha uzun yaşadıkları belirlenmişti. Aradaki bağlantı tabii ki bir neden sonuç ilişkisi anlamına gelmiyor. Çünkü uzun uyumak, kötü sağlığın bir göstergesi olabilir. Yani, kötü sağlığa sahip olmak, uyku süresinin uzamasına neden olabiliyor.
Bir başka çalışmada ise 70 ve üzeri yaştaki kadınların bilişsel yeteneklerine odaklanılmış ve benzer bir sonuca ulaşılmış. Söz konusu çalışmada, 9 saat ve üzeri sürelerde uyumanın, 5 saat ya da daha az süre uyumak kadar zararlı olduğu belirlenmiş. Luminosity’deki verilere dayandırılarak yapılan bir diğer çalışmada ise, bilişsel performansın en yüksek seviyesine 7 saatlik bir uyku sayesinde ulaşılabileceği ortaya konulmuş.
Ayrıca, uyku sorunları çeken kişilerde (yaşlılar ve insomnia şikayeti bulunanlar) günlük uyku dilimini 7 veya daha az saat ile sınırlandırmanın elverişli olabileceği belirtiliyor. Çünkü, yatakta geçirilen sürenin artmasının gün içerisinde uyuşukluğa neden olabileceği ve uyku bölünmesini artırabileceği söyleniyor.
Tüm bu bulgular göz önünde bulundruulduğunda, kusursuz uyku süresini kesin bir şekilde ortaya koyabilmek pek de mümkün değil gibi görünüyor. Çünkü hiçbir çalışma, bir insana kesin olarak günde kaç saat uykuya ihtiyacı olduğunu söyleyemiyor. Öyleyse, bireysel anlamda ne yapabilirsin?
