Uyku ihtiyacını nasıl belirleyeceksin?
Her gece aynı saatte yatağa girmeyi ve birkaç gün boyunca alarm kurmadan uyanmaya çalışmayı deneyebilirsin. Bir hafta düzenli uyku uyuduktan sonra, ideal uyku saatin hakkında bir fikre sahip olabilirsin. Bu aralık da muhtemelen 7 ila 9 saat arasında değişecektir. Ayrıca, bu testin 1 haftayı aşabileceğini de aklında tutmalısın. Eğer yorgunsan ya da daha öncesinde uyku eksikliğin varsa, ilk birkaç gece 8-9 saat arası uyuyabilirsin.
Ancak, uzun uyumayı seven birisiysen (ve de insomnia ya da diğer uyku sorunların bulunmuyorsa), fazla uyumanın zararları hakkında da endişelenmen gerekmiyor. Örneğin 8-9 saat uyuyan birisiysen, bu miktarı azaltmaya çalışma. Eğer gün içerisinde enerjik olmak ve gününü iyi geçirebilmek için 8-9 saat uykuya ihtiyacın varsa, bu alışkanlığını devam ettirebilirsin.
Uyku alışkanlıklarını nasıl değiştireceksin?
Daha az uyuman gerektiğini mi düşünüyorsun? Ne yazık ki, uyku ihtiyacını değiştirmen biraz zor. İhtiyacın olan uyku miktarını azaltabilmenin bir yolu bulunmuyor. Bu, genellikle genetik tarafından belirleniyor.
Yapabileceğin en iyi şey, uyku kalitesini iyileştirmek olacak. Bunun için alkol tüketimini sınırlandırman, uykudan 6 saat önce kafein ya da diğer uyku bozuculardan sakınman işe yarayacaktır. Ayrıca, gün içerisinde kendini bitkin hissetmemek için de uyku saatlerini düzene oturtman fazlasıyla önem taşıyor.
