Uyku ihtiyacını nasıl belirleyeceksiniz?
Her gece aynı saatte yatağa girmeyi ve birkaç gün boyunca alarm kurmadan uyanmaya çalışmayı deneyebilirsiniz. Bir hafta düzenli uyku uyuduktan sonra, ideal uyku saatiniz hakkında bir fikre sahip olabilirsiniz. Bu aralık da muhtemelen 7 ila 9 saat arasında değişecektir. Ayrıca, bu testin 1 haftayı aşabileceğini de aklınızda tutmalısınız. Eğer yorgunsanız ya da daha öncesinde uyku eksikliğiniz varsa, ilk birkaç gece 8-9 saat arası uyuyabilirsiniz.
Ancak, uzun uyumayı seven birisiyseniz (ve de insomnia ya da diğer uyku sorunlarınız bulunmuyorsa), fazla uyumanın zararları hakkında da endişelenmeniz gerekmiyor. Örneğin 8-9 saat uyuyan birisiyseniz, bu miktarı azaltmaya çalışmayın. Eğer gün içerisinde enerjik olmak ve gününüzü iyi geçirebilmek için 8-9 saat uykuya ihtiyacınız varsa, bu alışkanlığınızı devam ettirebilirsiniz.
Uyku alışkanlıklarını nasıl değiştireceksiniz?
Daha az uyumanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Ne yazık ki, uyku ihtiyacınızı değiştirmeniz biraz zor. İhtiyacınız olan uyku miktarını azaltabilmenin bir yolu bulunmuyor. Bu, genellikle genetik tarafından belirleniyor.
Yapabileceğiniz en iyi şey, uyku kalitesini iyileştirmek olacak. Bunun için alkol tüketimini sınırlandırmanız, uykudan 6 saat önce kafein ya da diğer uyku bozuculardan sakınmanız işe yarayacaktır. Ayrıca, gün içerisinde kendinizi bitkin hissetmemek için de uyku saatlerini düzene oturtmanız fazlasıyla önem taşıyor.
