Hırıltılı sesler çıkarmak daha fazla kas toparlanması sağlayabilir! Fakat biz size ses çıkarmadan daha fazla güç toparlamanın yolunu öneriyoruz.
Her deadlift, squat, curl ya da bench pres yaptığınızda sesler çıkartıyorsanız, sebebi burada: Bazı garip sesler çıkarttığımızda gücünüzü kullanmak daha kolay olabilir! (Ciddiyiz)
Araştırmalar primitif (ilkel) sesler çıkartmanın ağırlık kaldırırken daha fazla kas lifi toparlamak için ‘savaş ya da kaç’ reflekslerini tetiklediğini söylüyor. Hırıldayarak (ıslayarak) içimizdeki hayvanı yönlendirerek daha fazla ağırlık kaldırabiliyoruz.
Drexel University’nin araştırmasına göre normal nefes almak yerine hırıldayarak, maksimum statik el kavrama gücümüzü %25 oranında artırabiliyoruz.
Güç antrenörü Tony Gentilcore’a göre bunun da ötesinde, karın kaslarımızı sıkarak dengemizi de artırabiliriz. Merkez bölgeniz ve gövdeniz ne kadar dengeli olursa, bu o kadar güçlü olduğunuzu gösterecektir.
Şimdi işin kötü yanı: Seks yapıyor gibi sesler çıkarmanız spor salonunuzda dikkat çekip bakışlarınızı üstünüze toplamanıza, hatta şikayet edilmenize bile sebep olabilir.
Neyse ki bu kargaşaya gerek kalmadan da içinizdeki hayvanı dizginleyebilirsiniz. Dudaklarınızı kapatın, dilinizi ağzınızın üst kısmına bastırın ve ağırlık kaldırırken derin bir şekilde nefes alıp verin.
Neden dilimiz? Çünkü bu kaslı organ karışık bir biçimde karın kaslarınızdaki dengeleyici kaslarla bağlantılıdır. Aktive olduklarında, derindeki karın kaslarınız da çalışır ve daha dengeli olursunuz.
Eğer bunda başarılı olamıyorsanız, powerlifting veya CrossFit gibi dallara yönelin. Oralarda çıkarılan sesler hiç de yadırganmayacaktır.
