Sorun belki de DNA’nızda gizlidir. Ama yine de bu kısır döngüden çıkmanız mümkün.
Bir ay geliyor, Paleo diyetine başlıyorsunuz. Haftanın 6 günü antrenman yapıyor, aldığınız kalorileri hesaplıyor, Instagram’ınızı diyet ve egzersiz gönderileri ile dolduruyorsunuz. Diğer ay ise koltuğunuza oturup dizi izlerken cips paketlerine gömülüyorsunuz.
Tanıdık geliyor değil mi? Bu hataya düşen tek kişi siz değilsiniz. Ya oyunun tam gaz içindesiniz ya da tamamen dışındasınız. Yo-yo diyet uygulamanın sizin için zararlı olduğunu biliyorsunuz ama bu kısır döngüden bir türlü çıkamıyorsunuz. Katı diyetler ve yaşam tarzı size çekici gelmeye de devam ediyor. Peki bu kısır döngüden nasıl çıkacaksınız?
Neden katı diyetlere düşkünsünüz?
“Kötü alışkanlıklarımdan kurtuluyorum” düşüncesinin hazzının yanı sıra, birçoğumuz sürdüremeyeceğimiz planlara sadık kalabileceğimiz konusunda kendimize aşırı güvenme eğilimindeyiz. Bu da birçok uzmanın neden A tipi kişiliğe sahip kişilerin “ya hep ya hiç” zayıflama stratejilerine daha fazla güveniyor olduğunu düşünmelerini açıklayabilir. Kişisel başarılar, bu tip kişilikler için oldukça önemlidir ve onlara fazlaca stres yükler. Sonuçları hızlıca elde etmek isterler ve bu türlü bir tutumla amaçlarına ulaşmakta olduklarını hissederler. Fakat dünyadaki en disiplinli insan bile yoksunluğa bir yere kadar dayanabilir.
Sonuç: Kilo alırlar ve daha fazla hamburger yerler.
Bazı insanların, diğerlerine kıyasla zorlukları göğüsleme konusunda daha iyi olduklarını düşünmeye eğilimli oldukları somut bir gerçek. Diyeti kontrol etmek ve egzersiz yapmak için mücadeleye en yüksek noktadan giriş yapmanın ise iradenin gücünü ezeceği de bir diğer gerçek. Katı bir diyet ve zorlu bir egzersiz rutininden bir kez mağlubiyetle ayrıldığınızda ise bu durum büyük bir hüsran olarak algılanıyor ve bu durum kısır bir döngüye dönüşüveriyor. Her kaybediş, bir sonraki mücadeledeki mağlubiyeti de beraberinde getiriyor.
Uzun dönemde başarı elde etmenin reçetesi
B tipi kişiliğe sahip insanlardan bir şeyler öğrenmenin vakti gelmiş olabilir. Onlar işleri ağırdan alırlar ve başarıya daha az odaklanmış durumdadırlar. Pizza yemeyi tamamen bırakmak yerine, yedikleri dilimlerin hesabını tutarlar.
Küçük ve kademeli değişimler süper hızlı sonuçlar doğurmayabilir; fakat daha az iradeye ihtiyaç duyarlar. Üstelik uzun vadede daha fazla kilo vermeye iterler. Çünkü tecrübe ettiğiniz yaşam tarzı daha sadık kalınabilir durumdadır.
Hedeflerinizi nasıl tekrar gözden geçireceksiniz?
İdare edilebilir değişimler yapıp devamlılığınızı gözetir hale geldiğinizde, hedeflerinize ulaşmakta olduğunuzu hissedeceksiniz. Arzuladığınız kiloya ulaşmak uzun sürse bile bu gerçek değişmeyecektir.
Eğer zayıflamak her sabah egzersiz yapmak demekse, haftanın birkaç günü yarım saatlik egzersizler yapmayı deneyim. Bu işi başarmaya başladığınız zaman egzersiz sıklığınızı artırın, 30 dakika önce uyanmaya çalışın ve egzersiz sürenizi her gün 1 saate çıkarın. Tüm mesele kendinize küçük hedefler koymaktan ibaret.
Zayıflama stratejinizi değiştirdiğiniz zaman, bir diyetten diğerine geçme gibi bir durumunuz kalmamış olacak.
