Sorun belki de DNA’nda gizlidir. Ama yine de bu kısır döngüden çıkman mümkün.
Bir ay geliyor, Paleo diyetine başlıyorsun. Haftanın 6 günü antrenman yapıyor, aldığın kalorileri hesaplıyor, Instagram’ını diyet ve egzersiz gönderileri ile dolduruyorsun. Diğer ay ise koltuğuna oturup dizi izlerken cips paketlerine gömülüyorsun.
Tanıdık geliyor değil mi? Bu hataya düşen tek kadın sen değilsin. Ya oyunun tam gaz içindesin ya da tamamen dışındasın. Yo-yo diyet uygulamanın senin için zararlı olduğunu biliyorsun ama bu kısır döngüden bir türlü çıkamıyorsun. Katı diyetler ve yaşam tarzı sana çekici gelmeye de devam ediyor. Peki bu kısır döngüden nasıl çıkacaksın?
Neden katı diyetlere düşkünsün?
“Kötü alışkanlıklarımdan kurtuluyorum” düşüncesinin hazzının yanı sıra, birçoğumuz sürdüremeyeceğimiz planlara sadık kalabileceğimiz konusunda kendimize aşırı güvenme eğilimindeyiz. Bu da birçok uzmanın neden A tipi kişiliğe sahip kadınların “ya hep ya hiç” zayıflama stratejilerine daha fazla güveniyor olduğunu düşünmelerini açıklayabilir. Kişisel başarılar, bu tip kişilikler için oldukça önemlidir ve onlara fazlaca stres yükler. Sonuçları hızlıca elde etmek isterler ve bu türlü bir tutumla amaçlarına ulaşmakta olduklarını hissederler. Fakat dünyadaki en disiplinli insan bile yoksunluğa bir yere kadar dayanabilir.
Sonuç: Kilo alırlar ve daha fazla hamburger yerler.
Bazı insanların, diğerlerine kıyasla zorlukları göğüsleme konusunda daha iyi olduklarını düşünmeye eğilimli oldukları somut bir gerçek. Diyeti kontrol etmek ve egzersiz yapmak için mücadeleye en yüksek noktadan giriş yapmanın ise iradenin gücünü ezeceği de bir diğer gerçek. Katı bir diyet ve zorlu bir egzersiz rutininden bir kez mağlubiyetle ayrılındığında ise bu durum büyük bir hüsran olarak algılanıyor ve bu durum kısır bir döngüye dönüşüveriyor. Her kaybediş, bir sonraki mücadeledeki mağlubiyeti de beraberinde getiriyor.
Uzun dönemde başarı elde etmenin reçetesi
B tipi kişiliğe sahip insanlardan bir şeyler öğrenmenin vakti gelmiş olabilir. Onlar işleri ağırdan alırlar ve başarıya daha az odaklanmış durumdadırlar. Pizza yemeyi tamamen bırakmak yerine, yedikleri dilimlerin hesabını tutarlar.
Küçük ve kademeli değişimler süper hızlı sonuçlar doğurmayabilir; fakat daha az iradeye ihtiyaç duyarlar. Üstelik seni uzun vadede daha fazla kilo vermeye iterler. Çünkü tecrübe ettiğin yaşam tarzı daha sadık kalınabilir durumdadır.
Hedeflerini nasıl tekrar gözden geçireceksin?
İdare edilebilir değişimler yapıp devamlılığını gözetir hale geldiğinde, hedeflerine ulaşmakta olduğunu hissedeceksin. Arzuladığın kiloya ulaşmak uzun sürse bile bu gerçek değişmeyecektir.
Eğer zayıflamak her sabah egzersiz yapmak demekse, haftanın birkaç günü yarım saatlik egzersizler yapmayı dene. Bu işi başarmaya başladığın zaman egzersiz sıklığını artır, 30 dakika önce uyanmaya çalış ve egzersiz süreni her gün 1 saate çıkar. Tüm mesele kendine küçük hedefler koymaktan ibaret
Zayıflama stratejini değiştirdiğin zaman, bir diyetten diğerine geçme gibi bir durumun kalmamış olacak.
