Bu sorunun cevabı, anlatacaklarımızda gizli. Koşunun bedeninize ve ruhunuza iyi gelen yönlerini mercek altına aldık!
KESKİN ZİHİN
5400 ADIM
Illinois Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre günde yarım saat koşmak dahi reflekslerini ve düşünce gücünü hızlandırıyor. Ağırlık antrenmanlarının böyle bir yararı olduğu saptanmış değil. Yapılan başka bir araştırmada da pasif bir yaşam sürenlerin Alzheimer’a yakalanma risklerinin daha yüksek olduğu vurgulanıyor.
30 dakika koş…
GÜN BOYU YAĞ YAK
8100 ADIM
Koşarken ter döküp kalori harcamak olağan bir durum olsa da koşu sonrasında da kalori yakmaya devam ettiğini unutma. Kuzey Carolina’da bulunan Human Performance Laboratory tarafından yapılan bir araştırmaya göre 45 dakika boyunca koşmak yağ yakma oranını 14 saate kadar artırıyor. Bu da gün içinde fazladan 190 kalori anlamına gelir. Yemek dilinde konuşacak olursak yarım ekmek arası peynir, 30 gram kaju fıstığı ve 3 adet bisküvi tüketebilirsin.
45 dakika koş…
POZİTİF KAL
27.000 ADIM
Koşarken sadece adımlarına odaklandığından dolayı zihnindeki negatif düşüncelerden tamamen arınabilirsin. ABD’li psikolog Dr. Victor Thompson’a göre haftada üç ya da beş sefer yarım saat boyunca koşmak seni daha sakin yapıyor ve stresten arınmanı sağlıyor. Journal of Psychosomatic Medicine tarafından yapılan araştırmalara göre klinik depresyona sahip olan kişiler dahi aktif bir şekilde egzersiz yaptıklarında sadece meditasyon yapanlara oranla daha hızlı iyileşiyorlar.
Haftada 4 kere 30 dakika
