İncelmek için koşmaya başlayabilirsiniz ama zamanla sizi daha fit, sağlıklı, mutlu ve akıllı yaptığını göreceksiniz. Koşmanın sandığınızdan daha çok faydası var. Gelin beraber tüm detaylarıyla öğrenelim.
Daha uzun yaşa
Minimum fiziksel aktivite miktarını karşılasanız bile (haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz) hayatınıza yıllar ekleyeceksiniz. Araştırmalar, farklı tipte insanların egzersiz yapmaya başladıklarında, daha uzun yaşadıklarını gösteriyor. Üstelik düzenli aktivite, sigara tiryakileri ile kalp hastalıkları gibi sıkıntılara maruz olan kişilere bile yardımcı oluyor.
Kalori yakmaya devam et
Koşmanın kalori yaktığını biliyorsunuz ama etkisi siz durduktan sonra bile devam ediyor. Araştırmalar gösteriyor ki, düzenli egzersiz yapmak spordan sonra bile kalori yakmaya devam etmeyi destekliyor. Üstelik sürat koşucusu olmak zorunda da değilsiniz. Sonradan yakma olayı, normal yürüyüş temponuzdan biraz daha hızlı olduğunuzda bile tetikleniyor.
Kanserden korun
Belki egzersiz kanseri tedavi edemiyor ama pek çok araştırmaya göre, önlemeye yardımcı olabiliyor. Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan 170 araştırmaya dayanan bir rapor, düzenli egzersiz yapmanın; kolon kanseri (risk yüzde 40-70 azalıyor), göğüs kanseri (yüzde 30-40) ve akciğer kanseri (yüzde 30-40) gibi bazı kanser türlerinde riski azalttığını gösteriyor.
Daha mutlu ol
Bir araştırma, üç hafta boyunca haftada beş gün 30 dakika koşmanın uyku kalitesi, ruh hali ve gün içindeki konsantrasyonu düzelttiğini ortaya koyuyor. Diğer çalışmalar da, egzersizin kaygı ve stres ile mücadele etmenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Koşarken salgılanan serotonin hormonu düzeyi de artıyor. Böylece gerçek anlamda daha mutlu hissediyorsunuz. Grup halinde katılacağınız aktiviteler sayesinde yeni arkadaşlıklar kurup, sosyal çevrenizi de genişletebilirsiniz. Yalnız koşmamak her zaman daha iyi bir fikir.
Bunamayla savaş
Yaşlandığınızda aklınızı kaybetmekten mi korkuyorsunuz? Düzenli olarak egzersiz yapmak, zeki kalmanıza yardım ediyor. Psychonomic Bulletin & Review dergisinde yayımlanan bir çalışma, düzenli egzersizin yaşa bağlı zihinsel kayıpları yenmeye yardım ettiğine dair su götürmez bulgular olduğunu ortaya koydu.
Dizlerini ve kemiklerini koru
Büyük ihtimalle aileniz, arkadaşlarınız ve yabancılar “Koşmak dizlerin için çok zararlı” diyordur. Peki, bilimin bunun tersini kanıtladığını söylesek? Araştırmalar gösteriyor ki, koşmak aslında diz sağlığını güçlendiriyor. Dahası, kemik kütlesini artırıyor ve yaşa bağlı kemik kayıplarının önüne set çekiyor. Tekniğinize dikkat eder, vücudunuzdan gelen sinyallere kulak verirseniz, sakatlanmadan uzun seneler sağlıklı bir şekilde koşabilirsiniz.
Gerçekten ihtiyacınız var mı?
Koşu malzemeleri satan bir spor mağazasına girmek, büyülü bir ormana adım atmak gibidir. Sihirli ama yol şaşırtan bir deneyimdir. Tam o an ihtiyacınız olan, daha sonra isteyeceğiniz veya göz ardı edebileceğiniz (şimdilik ve belki de ebediyen) ürünlere rehberlik etmesi için aşağıdaki şemayı kullanın.
