Ne kadar çalışmalıyım?
Britanya’daki lider triatlon kamplarından birisi olan ETE Trip Camps ile çalışan profesyonel triatlon koçu Perry Agass, “Fiziksel durumunuza ve yarıştan beklentinize bağlı olarak, haftada 10 ila 35 saat antrenman yapmayı hedeflemelisiniz. Bu süre iki yüzme, iki bisiklet ve iki koşu antrenmanına bölüştürülmeli” diyor.
Hâlâ gözünüzü korkutuyor mu? İşe gidiş gelişlerinizde koşmak veya bisiklet sürmek de sayılıyor. Bu şekilde tasarruf edeceğiniz yol parasını düşünün.
Kas kaybedecek miyim?
Kendinizi Brownlee kardeşlerle kıyaslamanıza gerek yok. Onlar yüksek performansa odaklılar fakat siz de tamamlayıcı güç antrenmanları ve doğru beslenmeyle zor kazanılmış kaslarınıza tutunabilirsiniz. Rose altı yüzme, bisiklet ve koşu antrenmanlarınıza iki ya da üç de direnç antrenmanı koymanızı öneriyor.
“Böylece bu antrenmanlar triatlon sürenizi aksatmak yerine lunge ve deadlift gibi kalça ağırlıklı antrenmanlar da yapmanızı ve böylece koşu ve bisiklette duruşunuzu ve performansınızı artırmanız sağlıyor” diyor Rose. Üst vücut hareketlerine çok fazla odaklanmanız, omuzlarınızın hareket alanını daraltabilir fakat barfiks yüzme hızınızı ve gücünüzü artırmanız için birebirdir.
