SIKI BESLENİN
Her ne kadar yiyecekleri yakıt olarak düşünseniz de, Columbia Üniversitesi’nden psikiyatrist ve The Happiness Diet kitabının yazarı Drew Ramsey, kaliteli besinlerin beyni beslemek için de büyük önem taşıdığını hatırlatıyor. Magnezyum, omega-3, yağ asitleri, demir, b12 ve D vitaminleri olmadan sürekli olarak mutlu hissedemeyeceğinizi belirten Ramsey, “Bu vitamin ve mineralleri alabilmek için lahana, istiridye, midye, kiraz, domates, kabak çekirdeği, süzme yoğurt ve bitter çikolata tüketebilirsiniz” diyor.
UYKUNUZU ALIN
Bitkin hissederken koşma fikri kimseyi heyecanlandırmaz. Uyku ihtiyacı kişiye göre değişse de, devamlı olarak ideal süreden (genellikle 6 ila 8 saat) az uyumak hem sizi huysuz biri yapar, hem de koşu deneyimlerinizin olumsuz geçmesine neden olabilir. Dahası yapılan bir araştırmaya göre, uykudan mahrum kalan kişilerin uykusunu alanlarla kıyasla başarılarından daha az gurur duyduğu ve mutlu olamadığı ortaya çıktı.
KARNINIZLA NEFES ALIN
Vücudumuzun tamamı dolaşan vagus sinirini aktif hale getirmek, bünyemizde sakinleştirici etkisi yaratır. Derin ve kontrollü bir şekilde alınan karın nefesi ise bu siniri harekete geçiriyor. Beşe kadar sayacak sürede derin bir nefes alın. Ardından dudaklarınızı büzerek nefesinizi yavaşça verin.
ŞARKI LİSTESİ HAZIRLAYIN
Müziğin sporcuların zihnini acı ve yorgunluk hislerinden uzaklaştırdığı, bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Egzersiz ve müzik arasındaki bağlantı üzerine araştırmalar yapan Brunel Üniversitesi’nden Costas Karageorghis, bir raporunda müziğin “yasal bir doping” olduğunu öne sürüyor.
