Obezite ile mücadele etmek için neler yapmak gerekir, obezite nasıl önlenir. Uzmanlardan obezite konusunda tavsiyeler.
- Lifli besinler hem zayıflatır hem de kanseri önler.
- Lifli besin diyeti, hem kolesterolü ve kan şekerini düzenler hem de kabızlık oluşumunu ve bağırsak kanserini önler.
- Bu nedenle lifli besinler yenmelidir. Haftada iki kereden fazla kırmızı et yenmemelidir, diğer zamanlarda beyaz et (tavuk/balık/hindi) yenmelidir.
- Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek gerekir. Ancak meyve tüketiminin miktarına da dikkat etmek lazım. Zira fazla yenilen meyve yağlanmayı arttırır.
- Bir öğünde yemek yeme süresi en az 20 dakika olmalıdır. Çünkü beyne tokluk sinyalleri 20 dakikada ulaşır.
- Üç ana öğün üç ara öğün tüketmeye özen gösterin.
- Gün boyunca suyu yudumlayarak için ve 2-2,5 litre tüketin.
- Yağsız et yemeye özen gösterin.
- Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketin. Örneğin tahıl, bulgur, makarna gibi…
- Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde tüketin. Daha küçük yemek tabağı kullanın.
- Yağ oranı düşük besinler tercih edin. Yağsız ya da yarım yağlı süt/yoğurt tüketin.
- Kahvaltı öğününü asla atlamayın. Fazla kalori veren yiyeceklerden uzak durun. Aldığınız yiyeceklerin kalorilerine dikkat edin.
- Çikolata ve şekerlemelerden uzak durun.
- Yemeklere koyduğunuz yağ miktarını azaltın.
- Yemeklerin suyundan çok taneli kısmını tercih edin.
- Cips, yağlı patlamış mısır, yağlı kraker, börek, çörek, pasta ve benzeri yiyecekleri tüketmeyin ya da seyrek ve az miktarda tüketin.
- Kızartma yerine fırın, haşlama ya da ızgara tercih edin. Pişirirken yağsız tavalar kullanın.
- Sıvı yağı tercih edin. Bu kalbiniz için de önemlidir. Televizyon izlerken yemek yemeyin. Ayakta değil, masada yemek yiyin.
- Aç karnına market alışverişi yapmayın.
- Fazla kaçırmışsanız bir sonraki öğün veya günde daha az yiyin.
