Geniş omuzlar ve sımsıkı bir merkez bölge mi istiyorsunuz? Bu egzersiz ikisini de aradan çıkartıyor.
Deltoid kasları omuzlarınızdaki en büyük kaslardır. Eğer kollarınızın tepesinde yarımşar greyfurt konmuş gibi bir görüntüye sahip olmak istiyorsanız lateral raise yapmalısınız.
Bu egzersiz deltoidlerinizin yanal tepelerini hedefliyor. Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour’a göre kasların bu orta kısmı ne kadar büyürse, omuzlarınız da o kadar geniş görünecektir.
Bu hareketi plank pozisyonunda dengedeyken yapmayı da deneyin. Oblik kaslarınızı zorlamış olacaksınız.
Gaddour videoda plank lateral raise‘i doğru formla nasıl gerçekleştireceğinizi paylaşıyor ve hareketi daha da etkili kılacak iki püf noktasını da gösteriyor.
Bir varyasyonu seçin ve her yan için 10-15 tekrar olacak şekilde 2-3 set yapın. Ya da zaman bazlı bir çalışma seçin: Sol tarafınız için 30 saniye hareketi yapın ve sonra 15 saniye dinlenin. Daha sonra aynı şeyi sağ tarafınız için de yapın.
