Tüm gün bilgisayar kullanmak, masa başında çalışmak, yanlış pozisyonlarda oturmak sırt ve bel ağrılarının görülme sıklığının artmasına neden oluyor.
Egzersiz yaparak ve oturma pozisyonuna dikkat edilerek geçebilen bu ağrılar, eğer bu önlemler alınmazsa ilerleyen zamanlarda bel ve boyun fıtığı gibi kronik hastalıklara sebep olabiliyor.
Prof. Dr. Engin Çakar, gün içinde uzun süre bilgisayar kullanan kişilerde oluşan sırt ve bel ağrılarını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi.
Başını dik tut
Başını doğal pozisyonundan uzaklaştırarak öne veya arkaya konumlandırmaktan kaçın.
Klavye ve fare kullanım mesafesini kısa tut
İdeal olarak bu iki ekipman yan yana yerleştirilmelidir. Dirsekler 90 derecelik açıyla durmalıdır. Doğru bir el ve fare yerleşimi için klavye ile fare aynı düzeyde olmalıdır.
Harici klavye ve fare kullan
Uzun süreli dizüstü bilgisayar kullanımı omurganızdaki fizyolojik eğriliğin bozulmasına yol açar. Dizüstü bilgisayar kullanımı sırasında, ideal duruşunu korumak için gerektiğinde harici klavye ve fare kullanmak bu durumu önleyebilir.
Bilgisayar kullanımı için ideal uzaklığını belirle
Monitörün gövdenizin bir kol uzaklığında ve monitör üst hizasının göz seviyende olması idealdir.
Sandalye seçimine dikkat et
Sandalye veya koltuk bilgisayar başı çalışmanın sağlıklı olabilmesi için en önemli unsurlardandır. Sandalye seçimi yapılırken sırt desteği olmasına, oturma yeri ile ayarlanabilir sırt desteği arasında 95–105 derecelik bir açı bulunmasına dikkat edilmelidir. Gerek oturma yeri gerekse sırt bölgesi oturma pozisyonunuzu destekleyecek şekilde olmalıdır. Koltuğun kol destekleri olmalı, bunlar gerekirse çıkarıp takılabilir ve yüksekliği ayarlanabilir biçimde seçilmelidir. Oturma yerinin yumuşak minderli olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca oturma yeri ileri-geri ayarlanabilir ve kendi ekseninde dönebilir olmalıdır.
Ayaklarını destekle
Dizlerin ve ayak bileğinde oluşan gerginliği azaltmak için, ayaklarını omuz genişliğinde açık ve engebesi az veya düz bir zeminde konumlandır.
Doğru açıyı bul
Bacağının alt kısmı dizden 90–110 derecelik açıyla yerleştirilmiş olmalıdır. Diğer bir önemli konu olan sandalye yüksekliği ise ayarlanabilir tercih edilmelidir.
Uzun süre bacak bacak üstüne atma
Uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturduğuzda dizin arkasında bulunan ve bacakların alt kısmı ile ayaklarda hissi sağlayan bacak siniri olan peroneal sinir üzerine baskı uygulanabilir, kan dolaşımı olumsuz etkilenebilir. Ayrıca, bu oturma pozisyonu, kambur duruşa sebep olur.
Molalar ver
Çalışma esnasında her 45 dakikada en az bir kez yerinden kalk ve hareket et, bir kaç germe ve omurga, kol bacak esnetme hareketi yap. Böylece omurga üzerindeki baskıyı azaltmış ve dolaşımı hızlandırmış olacaksın.
Vücudunu esnet
Çalışma esnasında belirli aralıklarla, önünüzdeki dosya ve işleri bir kenara bırakıp vücudunu esnet. Böylece doğru duruşunu koruyarak günün geri kalanını daha sağlıklı geçirirsin.
Telefonu doğru kullan
Aynı anda birçok işi birden yaparken, telefonu omuz ve kulak arasında tutmak içgüdüsel bir harekettir. Bu davranış omurga sağlığını olumsuz etkiler. Boyun sırt ağrısı sebebi olabilir. Konuşmaları için bir kulaklık veya hoparlör kullan.
